góra dół

17.02 Dziś się udało coś porobić :D chciałam zrobić całą górę i cały dół bo dziś wolne ale się przeliczyłam z siłami :D i tak cud że zrobiłam ten trening :p w sumie to wstałam po7a zazwyczaj jak mam wolne śpię do 10.30 i później ciężko mi zasnąć :p zrobiłam cardio i pojechałam listę podpisać na swoją filie (w sumie po nie całym tygodniu brakuje mi [...]

Nie daj się };-) Chyba już czas na jakieś zmiany w treningu? :-> nie ma szans ...nie dam sie ..... cel jest duzo dalej niz 16 marca......;-D a zmiana treningu ...szefie jak podasz tak bedzie zauwazylam ze gora doszla do stanu jaki mialam po zakonczeniu akcji 40 tka a dol za nic......i to widzac na zdjeciach :-)) czyli gorna polowa osiagnela [...]

góra rośnie, dół maleje - miodzio :-))

[...] 5kg pod koniec idzie ciężko ale na 6kg nie mogę sobie jeszcze pozwolić. Przydałoby się zainwestować w jakieś 0,5 czy 0,25. Unoszenie tułowia na ławeczce 8/8/8 +6kg 3s góra, 1s dół Bez przeprostów. Ładnie czułam plecy :-)) 20-15-10-5 przysiad z podskokiem burpee z podskokiem pompki wypad z przeskokiem pajac mountain climber czas: 10 minut [...]

[...] low. Wyciskanie francuskie 3x8x5kg Trzymam się tych piątek, bo 6kg=2-3 powtórzenia, a w końcowych z 5kg jest już ciężko. Unoszenie tułowia na ławeczce 8/8/8 +5kg 3 sekundy góra 1 sekunda dół. 5kg w pierwszej serii i drugiej do połowy. Później było ciężko z samym ciężarem ciała. Unoszenie sztangielek do góry 7/8/10 +ATG 80 + ćwiczenia z Ab [...]

Witaj Ten dzień FBW jest zbędny. Zostań przy 4 dniach, gdzie po dwóch sesjach następuje dzień przerwy, a po całym cyklu dwa dni przerwy. Środa - Góra Siła 1.Wyciskanie poziomo 2.Wyciskanie skos 3.Podciąganie 4.Wiosło sztangą 5.OHP 6.Bic 7.Francuz Proponuje po jednym ćwiczeniu: 1.Wyciskanie 2.Podciąganie lub wiosło hantlą 3.OHP 4.Wyciskanie [...]

[...] tylko że w sumie cały czas jest na nich radosny tłuszczyk. Jak ważyłam w porywach 48 kilo to w sumie nogi niezmiennie prezentowały cellulit i wielgachność tłuszczową a góra rzeczywiście wyglądała jak oświęcim. Ale dedukując rozumiem że mam być na diecie redukcyjnej ? Nie przejmować się górą i ją "pakować" :) a dół zajmie się sam sobą i coś [...]

Więc wszystko zebrałem i teraz tak: Plan: Dzień Góry 1: -Wyciskanie na klatkę płasko -Wyciskanie na klatkę wąski chwyt -Wyciskanie żołnierskie -Wiosłowanie Pendlaya -Dodatek** Podciąganie podchwyt-wąsko Dzień Dołu 1: -Martwy ciąg -Przysiad tylni (rozstaw nóg na szerokość barków) -Martwy ciąg na prostych nogach -Szrugsy -Dodatek** Unoszenie nóg [...]

[...] będę już pisał po raz kolejny, że jestem zajechany... – floor press: nadal nie obczaiłem jak bezpiecznie brać kule z podłogi... – double snatch coraz lepiej, widać bariera była w głowie – ogólnie git, ale chyba będzie lepiej, jeśli rozbiję trening na: A: góra+core+balistyka i B:dół+core+balistyka, bo za często piszę, że jestem zajechany...:-)

Spoko, wolny wybór:-) I tak fajnie to wygląda, to połączenie ćwiczeń. Ciężary też nie byle jakie. Windmill mnie cieszył z parą odważników. Czułem takie ciśnienie i pracę mięśni core że chwilami myślałem że zaraz złamię się w pół (np góra 32 dół 24). Z rozciągania polecę jeszcze Brettzel i Rib Pull. Godne uwagi, możesz sobie wrzucić do planu:-)

Wymachy - widać, że ciężko, ale z przypięciem, książkowo. Turki - ładnie wyczekane. Zaznaczona góra i dół. OK. Po ciemku też zrobiłeś? Ten dywan to ze sobą nosisz, czy tam ciągle leży? Chyba w każdym TGU pojawia się specyficzna pozycja na dwóch stopach: 10:42 :-) Co do bebzola, sagana, brzucha.. Moja żona mówi, że trenujący kettlami, to mają takie [...]

Co Tobie w klatce najgorzej idzie, dół - czy góra ? Jakie chwyty masz przy bicepsie ? Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-12-03 23:11:25

[...] Tamten krzyczy: - No to kantem, kantem!!! Pierwszy wykład z japonistyki. Profesor do studentów w auli: - Dzisiejszy wykład poświęcimy zagadnieniu, jak rozpoznać, gdzie jest góra, a gdzie dół podręcznika. Na geografii profesor do studenta: - Proszę pokazać Odrę. - Dobrze panie profesorze... ale najpierw proszę o globus Polski. Z policyjnego [...]

Napisałem kilka słów o Gdyni tak na luzie bez dogłębnej analizy startu bo co miałem napisać o samych cyferkach to już napisałem świeżo po zawodach teraz przedstawiłem bardziej to co się działo poza sceną czego nie mówią liczby -) Nie wrzucałem zrzutów z zawodów bo mi się nie chciało jak ktoś chce jakieś szczegóły to wrzucę nie mam tu żadnych [...]

[...] leżąc/stojąc /LUB/ z przymocowanyą hantelką-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty) /LUB/ wiosłowanie sztangą -góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub [...]

A Ciebie to poniosło z tą objętoscią na górę ciała? góra siłowo dół siłowo x góra w hiper dół w hiper x x I niczego więcej nie potrzebujesz. W dniu siły: A Wyciskanie wąsko 5 x 6-8p stałym ciężarem + uginanie z prostym gryfem 4 x 6-8p W dniu hiper: A Wyciskanie francuskie za głowę 3 x 10 + uginanie hantli z supinacją 3 x 10 A Prostowanie z liną [...]

Traktor, ale dlaczego 4 dni są takim złem? Może komuś bardziej pasuje większa częstotliwość? (mi naprzykład) Góra 1: wl/ dipsy wersja klatkowa wiosło wyciskanie w staniu francuz Góra 2: podciąganie skos dodatni wąsko unoszenie bokiem bic - modlitewnik Dół 1: przysiad nożyce/wykroki uginanie nóg leżąc wspięcia na palce Dół 2: przysiad prostowanie [...]

niee wtedy bym dal np piorytety np 1 i 3- dominacja na dol 2 i 4 dominacja gora 5 i 6 typowy FBW. zalezy jak ustalisz intensywnosc i objetosc np dajesz jedno cwiczenie ( w dominacji dwa ) na dół wtedy nie bedzie problemu z regeneracja. a dlaczego bedzie niesamowity- pomysl ze 6 razy w ciagu tygodnia stymulujesz miesien do wzrostu, bedzie on 2-3 [...]

[...] - sprawdź sobie w lustrze jak będziesz robić. I stoisz jak wmurowana w ziemię, tyłek napięty, nogi - jakbyś chciala na zewnatrz rozsunąć. To tylko się tak wydaje że tylko góra cwiczy. Dół musi być jak ze stali, zeby nie bujać górną połową. I w górę na maxa, a w dół powoli i dokładnie. Tyle uwag na zasadzie - ja tam robiłam błędy, moze Ty wcale [...]

Uzupełniam braki rozpisek. Ten tydzień tak szybko mi umknął. Miska praktycznie nie liczona. Na koniec tygodnia jakiś dwudniowy napad na słodkie, najadłam się przed świętami - już mnie nie ciągnie %-) Wszystko napuchnięte od węgli, tym razem nie martwię się, taka była potrzeba. Poszło minęło i wracam do rutyny ;) PONIEDZIAŁEK 17.12.2018 [...]